{"id":3377,"date":"2026-08-28T12:32:15","date_gmt":"2026-08-28T11:32:15","guid":{"rendered":"https:\/\/saramaesnutricion.com\/?p=3377"},"modified":"2026-08-28T12:43:10","modified_gmt":"2026-08-28T11:43:10","slug":"como-retomar-la-rutina-despues-de-las-vacaciones-sin-dietas-ni-compensaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/saramaesnutricion.com\/ca\/como-retomar-la-rutina-despues-de-las-vacaciones-sin-dietas-ni-compensaciones\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo retomar la rutina despu\u00e9s de las vacaciones sin dietas ni compensaciones"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"3377\" class=\"elementor elementor-3377 elementor-3350\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-64bc29d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"64bc29d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a37a440\" data-id=\"a37a440\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-028d857 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"028d857\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div style=\"font-size: 18px;line-height: 1.75;text-align: left\"><p style=\"font-size: 20px;line-height: 1.6\"><i>Retomar la rutina despu\u00e9s de las vacaciones no consiste en corregir el verano, sino en recuperar poco a poco una estructura que nos resulte \u00fatil.<\/i><\/p><p>Despu\u00e9s del verano es f\u00e1cil sentir que toca \u00abvolver a portarse bien\u00bb. Regresan los horarios, las obligaciones y, casi al mismo tiempo, los mensajes que invitan a compensar lo que hemos comido o bebido durante las vacaciones. Sin embargo, retomar la rutina no deber\u00eda convertirse en un castigo ni en un examen nutricional.  <\/p><p>Esta fue una de las ideas que quise destacar recientemente en Mediod\u00eda en RNE, donde hablamos sobre c\u00f3mo influyen el calor, el apetito y el contexto social en nuestra alimentaci\u00f3n, y sobre c\u00f3mo recuperar los h\u00e1bitos habituales sin recurrir a soluciones dr\u00e1sticas.<\/p><aside style=\"background: #fff5f8;border-left: 3px solid #f27ba4;padding: 18px 20px;margin: 24px 0\"><h2 style=\"font-size: 26px;line-height: 1.3;margin: 0 0 14px;color: #98405f\">Escucha mi intervenci\u00f3n en RNE<\/h2><p>Puedes escuchar el <a style=\"color: #98405f;text-decoration: underline\" href=\"https:\/\/www.rtve.es\/play\/audios\/mediodia-en-rne\/25-08-26\/17201241\/\">programa completo de Mediod\u00eda en RNE del 25 de agosto de 2026<\/a>.<\/p><p style=\"margin-bottom: 0\">Mi intervenci\u00f3n comienza aproximadamente en el minuto <strong>0:42<\/strong>.<\/p><\/aside><h2 style=\"font-size: 26px;line-height: 1.3;margin: 32px 0 14px;color: #98405f\">Durante las vacaciones no has \u00abestropeado\u00bb tu alimentaci\u00f3n<\/h2><p>M\u00e1s que hablar de desorden, prefiero hablar de una etapa de mayor flexibilidad. Es normal cambiar los horarios, comer m\u00e1s veces fuera de casa, hacer m\u00e1s aperitivos o consumir determinados alimentos y bebidas con mayor frecuencia. La salud no depende de una comida concreta ni de unos d\u00edas diferentes, sino del patr\u00f3n que mantenemos en el tiempo.  <\/p><p>Disfrutar de la comida tambi\u00e9n forma parte de una relaci\u00f3n saludable con ella. Si durante varias semanas hemos perdido algunas referencias \u2014horarios, compra o se\u00f1ales de hambre y saciedad\u2014, podemos recuperarlas progresivamente. La soluci\u00f3n no es compensar, sino reorganizarnos.  <\/p><blockquote><p><i>Las vacaciones no tienen que convertirse en un examen nutricional. Retomar h\u00e1bitos no es \u00abreparar un da\u00f1o\u00bb, sino volver a una estructura que nos ayuda a cuidarnos. <\/i><\/p><\/blockquote><h2 style=\"font-size: 26px;line-height: 1.3;margin: 32px 0 14px;color: #98405f\">\u00bfPor qu\u00e9 comemos diferente en verano?<\/h2><p>Cuando hace calor suelen apetecernos alimentos m\u00e1s frescos, cantidades algo menores y preparaciones con mayor contenido en agua. Pero no todo se explica por una necesidad fisiol\u00f3gica. Tambi\u00e9n cambian los productos de temporada, los horarios, la disponibilidad de alimentos y la vida social.  <\/p><p>En la entrevista tambi\u00e9n quise matizar una frase muy habitual: \u00abel cuerpo me lo pide\u00bb. El organismo puede pedirnos frescor o hidrataci\u00f3n, pero que lo traduzcamos en una cerveza, un refresco o un helado depende mucho del contexto, la costumbre y las asociaciones que hemos construido. <\/p><p>Tener algo menos de apetito durante los d\u00edas de mucho calor puede ser normal, aunque no le sucede a todo el mundo. Conviene prestar atenci\u00f3n si se mantiene durante varios d\u00edas o impide comer adecuadamente, especialmente en ni\u00f1os, personas mayores o personas enfermas. <\/p><h2 style=\"font-size: 26px;line-height: 1.3;margin: 32px 0 14px;color: #98405f\">Retomar la rutina despu\u00e9s de las vacaciones: por d\u00f3nde empezar<\/h2><h3 style=\"font-size: 21px;line-height: 1.4;margin: 24px 0 12px;color: #343434\">1. No intentes compensar<\/h3><p>Eliminar grupos de alimentos, saltarse comidas o pasar varios d\u00edas a base de zumos no es una buena forma de recuperar la rutina. Las dietas detox no han demostrado \u00abeliminar toxinas\u00bb ni ofrecen una soluci\u00f3n sostenible. Lo m\u00e1s \u00fatil es recuperar regularidad y variedad sin a\u00f1adir m\u00e1s rigidez.  <\/p><h3 style=\"font-size: 21px;line-height: 1.4;margin: 24px 0 12px;color: #343434\">2. Recupera una estructura que te encaje<\/h3><p>No existe un horario universal ni un n\u00famero de comidas v\u00e1lido para todas las personas. Busca qu\u00e9 momentos del d\u00eda te ayudan a organizarte seg\u00fan tu trabajo, descanso, actividad f\u00edsica y apetito. Tener algunas comidas de referencia puede evitar que lleguemos a \u00faltima hora improvisando, sin necesidad de comer mirando constantemente el reloj.  <\/p><h3 style=\"font-size: 21px;line-height: 1.4;margin: 24px 0 12px;color: #343434\">3. Haz una compra que te resuelva la semana<\/h3><p>Frutas y hortalizas, legumbres, huevos, pescado, tofu u otras fuentes de prote\u00edna, cereales integrales, patata, arroz, pasta o pan, aceite de oliva y frutos secos forman una base vers\u00e1til. Con dos o tres preparaciones listas \u2014por ejemplo, verduras cocinadas, una legumbre y arroz o patata\u2014 podemos combinar distintos platos sin pasar media vida en la cocina. <\/p><h3 style=\"font-size: 21px;line-height: 1.4;margin: 24px 0 12px;color: #343434\">4. Vuelve a comidas sencillas y completas<\/h3><p>Una comida pr\u00e1ctica puede incluir verduras u hortalizas, una fuente de prote\u00edna, un alimento rico en hidratos de carbono ajustado a nuestras necesidades y aceite de oliva u otra grasa saludable. Por ejemplo: una ensalada de lentejas con tomate, pepino y arroz; una crema de verduras con tortilla y pan; o pescado con patata y hortalizas. <\/p><p>Y un peque\u00f1o recordatorio: una ensalada no se convierte autom\u00e1ticamente en una comida completa por llamarse ensalada. Depende de lo que incluya y de lo que necesite cada persona. <\/p><h3 style=\"font-size: 21px;line-height: 1.4;margin: 24px 0 12px;color: #343434\">5. Ajusta la hidrataci\u00f3n sin perseguir una cifra m\u00e1gica<\/h3><p>El agua deber\u00eda ser la bebida principal. Como referencia general, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria considera adecuada una ingesta total de agua de unos 2 litros al d\u00eda para las mujeres y 2,5 litros para los hombres adultos. Esta cantidad incluye tambi\u00e9n el agua de los alimentos.  <\/p><p>Las necesidades cambian con la temperatura, la actividad f\u00edsica, la sudoraci\u00f3n y etapas como el embarazo o la lactancia. Frutas, hortalizas, gazpachos o cremas fr\u00edas tambi\u00e9n contribuyen a hidratarnos. Los refrescos y la cerveza con alcohol aportan l\u00edquido, pero no deber\u00edan ser nuestra estrategia principal de hidrataci\u00f3n.  <\/p><h2 style=\"font-size: 26px;line-height: 1.3;margin: 32px 0 14px;color: #98405f\">La rutina no termina en el plato<\/h2><p>Dormir, movernos y recuperar cierta regularidad diaria tambi\u00e9n influyen en c\u00f3mo nos encontramos y en las decisiones que tomamos. Puede bastar con recuperar el h\u00e1bito de caminar, volver progresivamente al entrenamiento o adelantar un poco la hora de acostarse. No todo tiene que ocurrir el primer lunes de septiembre.  <\/p><p>Una forma sencilla de empezar: elige tres o cuatro comidas que sepas preparar, haz una compra b\u00e1sica y deja listas un par de preparaciones que puedas combinar. Al final de la semana, revisa qu\u00e9 te ha resultado \u00fatil antes de a\u00f1adir m\u00e1s objetivos. <\/p><h2 style=\"font-size: 26px;line-height: 1.3;margin: 32px 0 14px;color: #98405f\">Conserva tambi\u00e9n lo bueno del verano<\/h2><p>Volver a la rutina no obliga a despedirse de todo lo que nos ha funcionado durante el verano. Podemos conservar las frutas y hortalizas, las preparaciones sencillas, los gazpachos, las ensaladas completas o el h\u00e1bito de caminar m\u00e1s. La nueva estaci\u00f3n cambiar\u00e1 los alimentos disponibles y las recetas que apetecen, pero no necesitamos estrenar una alimentaci\u00f3n completamente distinta.  <\/p><p>Nuestro cuerpo no tiene un men\u00fa de verano y otro de invierno. Responde a la temperatura, al apetito y, sobre todo, a los cambios de rutina. La transici\u00f3n m\u00e1s \u00fatil suele ser progresiva: conservar lo que funciona y recuperar lo que hab\u00edamos dejado temporalmente en segundo plano.  <\/p><h2 style=\"font-size: 26px;line-height: 1.3;margin: 32px 0 14px;color: #98405f\">En definitiva: reorganizarse, no castigarse<\/h2><p>Despu\u00e9s de las vacaciones no necesitamos compensar, sino reorganizarnos. Recuperar cierta estructura, una compra b\u00e1sica, comidas sencillas, hidrataci\u00f3n, descanso y movimiento resulta mucho m\u00e1s \u00fatil que perseguir una transformaci\u00f3n expr\u00e9s. <\/p><blockquote><p><i>La alimentaci\u00f3n saludable se construye desde la constancia, no desde el castigo.<\/i><\/p><\/blockquote><p>Si al regresar te cuesta encontrar una estructura adaptada a tus horarios, tu salud o tu pr\u00e1ctica deportiva, <a style=\"color: #98405f;text-decoration: underline\" href=\"https:\/\/saramaesnutricion.com\/ca\/contacte\/\">el acompa\u00f1amiento nutricional<\/a> puede ayudarte a convertir estas recomendaciones generales en decisiones aplicables a tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p><h2 style=\"font-size: 26px;line-height: 1.3;margin: 32px 0 14px;color: #98405f\">Fuentes y referencias<\/h2><ul><li><a style=\"color: #98405f;text-decoration: underline\" href=\"https:\/\/www.aesan.gob.es\/nutricion\/recomendaciones-dieteticas\">AESAN. Recomendaciones diet\u00e9ticas y de actividad f\u00edsica para la poblaci\u00f3n espa\u00f1ola. <\/a><\/li><li><a style=\"color: #98405f;text-decoration: underline\" href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/en\/efsajournal\/pub\/1459\">EFSA. Valores diet\u00e9ticos de referencia para el agua. <\/a><\/li><li><a style=\"color: #98405f;text-decoration: underline\" href=\"https:\/\/www.who.int\/news-room\/fact-sheets\/detail\/healthy-diet\">Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud. Healthy diet. <\/a><\/li><li><a style=\"color: #98405f;text-decoration: underline\" href=\"https:\/\/www.bda.uk.com\/resource\/detox-diets.html\">British Dietetic Association. Detox Diets. <\/a><\/li><\/ul><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Volver de vacaciones no requiere dietas estrictas ni compensaciones. Te cuento c\u00f3mo recuperar poco a poco tu alimentaci\u00f3n, tus horarios y tus h\u00e1bitos, con ideas pr\u00e1cticas para organizar las comidas y retomar la rutina sin exigirte hacerlo todo perfecto. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3376,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-3377","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-ca"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>C\u00f3mo retomar la rutina despu\u00e9s de las vacaciones<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"C\u00f3mo retomar la rutina despu\u00e9s de las vacaciones sin dietas ni compensaciones: ideas pr\u00e1cticas para recuperar horarios, alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/saramaesnutricion.com\/ca\/como-retomar-la-rutina-despues-de-las-vacaciones-sin-dietas-ni-compensaciones\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ca_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f3mo retomar la rutina despu\u00e9s de las vacaciones\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"C\u00f3mo retomar la rutina despu\u00e9s de las vacaciones sin dietas ni compensaciones: ideas pr\u00e1cticas para recuperar horarios, alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/saramaesnutricion.com\/ca\/como-retomar-la-rutina-despues-de-las-vacaciones-sin-dietas-ni-compensaciones\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Nutricionista online y presencial\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/SaramartinezDN\/yoast\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-08-28T11:32:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-08-28T11:43:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/saramaesnutricion.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/foto-entrada-blog-rne-270826.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1365\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"2048\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrit per\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Temps estimat de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minuts\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/saramaesnutricion.com\\\/ca\\\/como-retomar-la-rutina-despues-de-las-vacaciones-sin-dietas-ni-compensaciones\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/saramaesnutricion.com\\\/ca\\\/como-retomar-la-rutina-despues-de-las-vacaciones-sin-dietas-ni-compensaciones\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/saramaesnutricion.com\\\/ca\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/f6641aa07312f2e80556edf07077a87f\"},\"headline\":\"C\u00f3mo retomar la rutina despu\u00e9s de las vacaciones sin dietas ni compensaciones\",\"datePublished\":\"2026-08-28T11:32:15+00:00\",\"dateModified\":\"2026-08-28T11:43:10+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/saramaesnutricion.com\\\/ca\\\/como-retomar-la-rutina-despues-de-las-vacaciones-sin-dietas-ni-compensaciones\\\/\"},\"wordCount\":1226,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/saramaesnutricion.com\\\/ca\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/saramaesnutricion.com\\\/ca\\\/como-retomar-la-rutina-despues-de-las-vacaciones-sin-dietas-ni-compensaciones\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/saramaesnutricion.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/foto-entrada-blog-rne-270826.jpg\",\"articleSection\":[\"blog\"],\"inLanguage\":\"ca\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/saramaesnutricion.com\\\/ca\\\/como-retomar-la-rutina-despues-de-las-vacaciones-sin-dietas-ni-compensaciones\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/saramaesnutricion.com\\\/ca\\\/como-retomar-la-rutina-despues-de-las-vacaciones-sin-dietas-ni-compensaciones\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/saramaesnutricion.com\\\/ca\\\/como-retomar-la-rutina-despues-de-las-vacaciones-sin-dietas-ni-compensaciones\\\/\",\"name\":\"C\u00f3mo retomar la rutina despu\u00e9s de las vacaciones\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/saramaesnutricion.com\\\/ca\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/saramaesnutricion.com\\\/ca\\\/como-retomar-la-rutina-despues-de-las-vacaciones-sin-dietas-ni-compensaciones\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/saramaesnutricion.com\\\/ca\\\/como-retomar-la-rutina-despues-de-las-vacaciones-sin-dietas-ni-compensaciones\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/saramaesnutricion.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/foto-entrada-blog-rne-270826.jpg\",\"datePublished\":\"2026-08-28T11:32:15+00:00\",\"dateModified\":\"2026-08-28T11:43:10+00:00\",\"description\":\"C\u00f3mo retomar la rutina despu\u00e9s de las vacaciones sin dietas ni compensaciones: ideas pr\u00e1cticas para recuperar horarios, alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/saramaesnutricion.com\\\/ca\\\/como-retomar-la-rutina-despues-de-las-vacaciones-sin-dietas-ni-compensaciones\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ca\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/saramaesnutricion.com\\\/ca\\\/como-retomar-la-rutina-despues-de-las-vacaciones-sin-dietas-ni-compensaciones\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ca\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/saramaesnutricion.com\\\/ca\\\/como-retomar-la-rutina-despues-de-las-vacaciones-sin-dietas-ni-compensaciones\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/saramaesnutricion.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/foto-entrada-blog-rne-270826.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/saramaesnutricion.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/08\\\/foto-entrada-blog-rne-270826.jpg\",\"width\":1365,\"height\":2048,\"caption\":\"Sara Mart\u00ednez en una cocina, junto a una mesa con frutas y hortalizas.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/saramaesnutricion.com\\\/ca\\\/como-retomar-la-rutina-despues-de-las-vacaciones-sin-dietas-ni-compensaciones\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\\\/\\\/saramaesnutricion.com\\\/ca\\\/nutricionista-online-i-presencial\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"C\u00f3mo retomar la rutina despu\u00e9s de las vacaciones sin dietas ni compensaciones\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/saramaesnutricion.com\\\/ca\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/saramaesnutricion.com\\\/ca\\\/\",\"name\":\"SARAMAESNUTRICION\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/saramaesnutricion.com\\\/ca\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/saramaesnutricion.com\\\/ca\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"ca\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/saramaesnutricion.com\\\/ca\\\/#organization\",\"name\":\"SARAMAESNUTRICION\",\"url\":\"https:\\\/\\\/saramaesnutricion.com\\\/ca\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ca\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/saramaesnutricion.com\\\/ca\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/saramaesnutricion.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/09\\\/logo_512.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/saramaesnutricion.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/09\\\/logo_512.webp\",\"width\":512,\"height\":512,\"caption\":\"SARAMAESNUTRICION\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/saramaesnutricion.com\\\/ca\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/SaramartinezDN\\\/yoast\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/lanutricion_insta\\\/yoast\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/in\\\/sara-martnez-esteban-\\\/yoast\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/saramaesnutricion.com\\\/ca\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/f6641aa07312f2e80556edf07077a87f\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ca\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/fc4da16ac2e565529f64040f5a445a43554999588016ceb80e1b2fe20b5dc7c2?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/fc4da16ac2e565529f64040f5a445a43554999588016ceb80e1b2fe20b5dc7c2?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/fc4da16ac2e565529f64040f5a445a43554999588016ceb80e1b2fe20b5dc7c2?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"admin\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/saramaesnutricion.com\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/saramaesnutricion.com\\\/ca\\\/author\\\/info_dkjl106z\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"C\u00f3mo retomar la rutina despu\u00e9s de las vacaciones","description":"C\u00f3mo retomar la rutina despu\u00e9s de las vacaciones sin dietas ni compensaciones: ideas pr\u00e1cticas para recuperar horarios, alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/saramaesnutricion.com\/ca\/como-retomar-la-rutina-despues-de-las-vacaciones-sin-dietas-ni-compensaciones\/","og_locale":"ca_ES","og_type":"article","og_title":"C\u00f3mo retomar la rutina despu\u00e9s de las vacaciones","og_description":"C\u00f3mo retomar la rutina despu\u00e9s de las vacaciones sin dietas ni compensaciones: ideas pr\u00e1cticas para recuperar horarios, alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n.","og_url":"https:\/\/saramaesnutricion.com\/ca\/como-retomar-la-rutina-despues-de-las-vacaciones-sin-dietas-ni-compensaciones\/","og_site_name":"Nutricionista online y presencial","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/SaramartinezDN\/yoast","article_published_time":"2026-08-28T11:32:15+00:00","article_modified_time":"2026-08-28T11:43:10+00:00","og_image":[{"width":1365,"height":2048,"url":"https:\/\/saramaesnutricion.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/foto-entrada-blog-rne-270826.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrit per":"admin","Temps estimat de lectura":"6 minuts"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/saramaesnutricion.com\/ca\/como-retomar-la-rutina-despues-de-las-vacaciones-sin-dietas-ni-compensaciones\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/saramaesnutricion.com\/ca\/como-retomar-la-rutina-despues-de-las-vacaciones-sin-dietas-ni-compensaciones\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/saramaesnutricion.com\/ca\/#\/schema\/person\/f6641aa07312f2e80556edf07077a87f"},"headline":"C\u00f3mo retomar la rutina despu\u00e9s de las vacaciones sin dietas ni compensaciones","datePublished":"2026-08-28T11:32:15+00:00","dateModified":"2026-08-28T11:43:10+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/saramaesnutricion.com\/ca\/como-retomar-la-rutina-despues-de-las-vacaciones-sin-dietas-ni-compensaciones\/"},"wordCount":1226,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/saramaesnutricion.com\/ca\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/saramaesnutricion.com\/ca\/como-retomar-la-rutina-despues-de-las-vacaciones-sin-dietas-ni-compensaciones\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/saramaesnutricion.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/foto-entrada-blog-rne-270826.jpg","articleSection":["blog"],"inLanguage":"ca","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/saramaesnutricion.com\/ca\/como-retomar-la-rutina-despues-de-las-vacaciones-sin-dietas-ni-compensaciones\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/saramaesnutricion.com\/ca\/como-retomar-la-rutina-despues-de-las-vacaciones-sin-dietas-ni-compensaciones\/","url":"https:\/\/saramaesnutricion.com\/ca\/como-retomar-la-rutina-despues-de-las-vacaciones-sin-dietas-ni-compensaciones\/","name":"C\u00f3mo retomar la rutina despu\u00e9s de las vacaciones","isPartOf":{"@id":"https:\/\/saramaesnutricion.com\/ca\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/saramaesnutricion.com\/ca\/como-retomar-la-rutina-despues-de-las-vacaciones-sin-dietas-ni-compensaciones\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/saramaesnutricion.com\/ca\/como-retomar-la-rutina-despues-de-las-vacaciones-sin-dietas-ni-compensaciones\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/saramaesnutricion.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/foto-entrada-blog-rne-270826.jpg","datePublished":"2026-08-28T11:32:15+00:00","dateModified":"2026-08-28T11:43:10+00:00","description":"C\u00f3mo retomar la rutina despu\u00e9s de las vacaciones sin dietas ni compensaciones: ideas pr\u00e1cticas para recuperar horarios, alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/saramaesnutricion.com\/ca\/como-retomar-la-rutina-despues-de-las-vacaciones-sin-dietas-ni-compensaciones\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ca","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/saramaesnutricion.com\/ca\/como-retomar-la-rutina-despues-de-las-vacaciones-sin-dietas-ni-compensaciones\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/saramaesnutricion.com\/ca\/como-retomar-la-rutina-despues-de-las-vacaciones-sin-dietas-ni-compensaciones\/#primaryimage","url":"https:\/\/saramaesnutricion.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/foto-entrada-blog-rne-270826.jpg","contentUrl":"https:\/\/saramaesnutricion.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/foto-entrada-blog-rne-270826.jpg","width":1365,"height":2048,"caption":"Sara Mart\u00ednez en una cocina, junto a una mesa con frutas y hortalizas."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/saramaesnutricion.com\/ca\/como-retomar-la-rutina-despues-de-las-vacaciones-sin-dietas-ni-compensaciones\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/saramaesnutricion.com\/ca\/nutricionista-online-i-presencial\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"C\u00f3mo retomar la rutina despu\u00e9s de las vacaciones sin dietas ni compensaciones"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/saramaesnutricion.com\/ca\/#website","url":"https:\/\/saramaesnutricion.com\/ca\/","name":"SARAMAESNUTRICION","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/saramaesnutricion.com\/ca\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/saramaesnutricion.com\/ca\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ca"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/saramaesnutricion.com\/ca\/#organization","name":"SARAMAESNUTRICION","url":"https:\/\/saramaesnutricion.com\/ca\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/saramaesnutricion.com\/ca\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/saramaesnutricion.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/logo_512.webp","contentUrl":"https:\/\/saramaesnutricion.com\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/logo_512.webp","width":512,"height":512,"caption":"SARAMAESNUTRICION"},"image":{"@id":"https:\/\/saramaesnutricion.com\/ca\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/SaramartinezDN\/yoast","https:\/\/www.instagram.com\/lanutricion_insta\/yoast","https:\/\/www.linkedin.com\/in\/sara-martnez-esteban-\/yoast"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/saramaesnutricion.com\/ca\/#\/schema\/person\/f6641aa07312f2e80556edf07077a87f","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fc4da16ac2e565529f64040f5a445a43554999588016ceb80e1b2fe20b5dc7c2?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fc4da16ac2e565529f64040f5a445a43554999588016ceb80e1b2fe20b5dc7c2?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fc4da16ac2e565529f64040f5a445a43554999588016ceb80e1b2fe20b5dc7c2?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"sameAs":["https:\/\/saramaesnutricion.com"],"url":"https:\/\/saramaesnutricion.com\/ca\/author\/info_dkjl106z\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/saramaesnutricion.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3377","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/saramaesnutricion.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/saramaesnutricion.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/saramaesnutricion.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/saramaesnutricion.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3377"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/saramaesnutricion.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3377\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3384,"href":"https:\/\/saramaesnutricion.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3377\/revisions\/3384"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/saramaesnutricion.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3376"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/saramaesnutricion.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3377"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/saramaesnutricion.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3377"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/saramaesnutricion.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3377"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}