Como nutricionista clínica y deportiva, mi compromiso es proporcionarte herramientas prácticas para cultivar una relación saludable con la comida. En esta temporada festiva, quiero abordar un tema común que enfrentamos: la sensación de culpabilidad por los excesos alimenticios. La solución no radica en restricciones, sino en el mindful eating o comer conscientemente.
¿Qué es el Mindful Eating?
El mindful eating es mucho más que una moda pasajera; es una filosofía que transforma la forma en que experimentamos la comida. Consiste en prestar atención plena a cada bocado, sabor y sensación física durante las comidas. En un mundo acelerado, esta práctica nos invita a ralentizar el ritmo, a disfrutar de la comida de manera consciente y a reconectar con nuestras señales internas de hambre y saciedad.
Preparación Mental para las Navidades:
Antes de sumergirnos en las celebraciones, es fundamental tomar un momento para prepararnos mentalmente. Respira profundamente y comprométete a abordar la temporada con consciencia. Transformemos la ansiedad y la culpa en una oportunidad para disfrutar plenamente de cada momento, incluso alrededor de la mesa.
Ejercicios Prácticos de Mindfulness:
Te propongo algunos ejercicios prácticos de mindfulness para implementar en estas festividades. Cierra los ojos y permítete inhalar los aromas exquisitos que llenan la cocina. Al abrirlos, observa la diversidad de colores y texturas en tu plato. Estos pequeños gestos pueden marcar una gran diferencia, permitiéndote disfrutar de cada bocado de manera consciente.
Consejos Clave del Mindful Eating:
- Sé Consciente: Disfruta cada bocado, siente la textura y los sabores. La atención plena en la comida reduce la tendencia a comer en exceso.
- Escucha a Tu Cuerpo: Presta atención a las señales de hambre y saciedad. Come cuando tienes hambre, no por obligación o ansiedad.
- Sin Culpas: Elimina la idea de «comida buena» o «comida mala». El mindful eating propone una relación libre de juicios con la comida.
Como nutricionista, te animo a liberarte de la culpa alimentaria. Estas festividades no deberían ser una fuente de ansiedad, sino una oportunidad para disfrutar conscientemente de la comida sin remordimientos. El mindful eating no solo promueve una relación saludable con la comida, sino que también contribuye al bienestar emocional.
En conclusión, el mindful eating no solo es una práctica beneficiosa, sino que también ofrece una perspectiva positiva hacia la alimentación durante las festividades. Implementar estos principios puede marcar la diferencia entre una temporada llena de disfrute consciente y una marcada por la culpa alimentaria.
Si estás buscando orientación personalizada no solo en mindful eating, sino también en aspectos específicos de tu nutrición, estoy a tu disposición para ayudarte. Contáctame para descubrir cómo puedes disfrutar plenamente de estas fiestas sin comprometer tu bienestar nutricional. ¡Salud y felices fiestas!
También puedes acceder a este vídeo en el que te explico los 3 puntos clave para practicar el mindful eating:
